* Objektif dan Struktur Organisasi yang kurang jelas.
* Perkembangan kerjaya, status dan gaji yang tidak memuaskan.
* Peranan yang berkonflik.
* Tugas yang membosankan dan tidak bermakna.
* Kerja yang terlalu banyak atau terlalu sedikit.
* Waktu bekerja yang terlalu panjang dan tidak anjal.
* Kurang sokongan daripada rakan sekerja atau pihak atasan.
* Konflik interpersonal.
* Konflik di antara tunttan kerja dan rumah.
Langkah-Langkah Menangani Stres:
1. Tingkatkan Sokongan Sosial Di Tempat Kerja.
* Menjalinkan tali persahabatan sesama rakan sekerja.
* Berkongsi masalah dengan individu yang boleh dipercayai.
2. Praktikkan Pemikiran Yang Rasional dan Positif.
Pemikiran, kepercayaan atau perasaan yang negatif atau tidak rasional kerap kali menyebabkan salah faham. Sekiranya ini berlaku;
* Jangan biarkan salah faham menjejaskan perasaan dan tindakan anda.
* Pastikan tafsiran anda tentang sesuatu situasi sepadan dengan fakta.
* Gantikan pemikiran yang tidak rasional dan negatif dengan keterangan yang lebih munasabah.
3. Berkomunikasi Secara Berkesan.
* Jadilah pendengar yang baik.
* Berkomunikasi secara yang berhemat.
* Luahkan pendapat secara jelas, tepat dan tegas.
* Hormati pandangan orang lain.
* Gunakan fakta dan bukannya mengikut perasaan.
4. Tangani Kritikan Dengan Baik.
* Pastikan fikiran tidak dipengaruhi emosi apabila menerima kritikan (bertenang), Lapangkan fikiran dan tentukan apa yang boleh dipercayai.
* Terima dan ambil langkah sewajarnya apabila menerima kritikan yang bersifat membina dan benar.
* Dapatkan lebih maklumat dan betulakan tanggapan yang salah sekiranya kritikan tidak benar dan menyinggung perasaan.
5. Tangani Kemarahan Secara Berkesan Dengan Tiga Langkah Penting;
* Berhenti - Akui bahawa anda sedang marah dan cuba bertenang.
* Berfikir - Rancang fikiran anda.
* Bertindak - Gunakan daya tindak yang berkesan.
6. Atasi Masalah Dengan Berkesan.
Jika anda menganggap sesuat boleh diubah, gunakan teknik 'IDEAL':
* I : Identify the problem (kenal pasti masalah)
* D : Describe possible options ( huraikan pilihan yang ada)
* E : Evaluate pros and cons (nilaikan akibat setiap pilihan - kelebihan dan kelemahan)
* A : Act based on the best possible action (bertindak berdasarkan pilihan yang lebih baik).
* L : Learn (belajar dan semak semula).
Sekiranya anda menganggap sesuatu situasi itu tidak boleh diubah, kendalikan emosi anda secara positif dengan berkongsi perasaan dengan orang yang dipercayai, berdo'a dan lain-lain lagi.
7. Praktikkan Pengurusan Masa Yang Berkesan.
* Akui anda hanya ada 24 jam satu hari.
* Senaraikan tugas-tugas anda dan utamakan mengikut kepentingan dan keperluan.
* Delegasikan tugas anda secara berkesan.
8. Amalkan Cara Hidup Sihat.
* Jangan tinggalkan Solat Fardhu (bagi yang Muslim)
* Sentiasa Membaca Al-Quran.
* Pengamalan pemakanan sihat.
* Bersenam selalu.
* Luangkan masa untuk beriadhah dan berekreasi.
* Tidak Merokok.
KENALI GEJALA STRES ANDA!!!
-> TINGKAH LAKU AGRESIF.
-> GELISAH DAN RISAU BERLEBIHAN.
-> SAKIT KEPALA ATAU SAKIT BADAN.
-> MINUM ARAK ATAU PENYALAH GUNAAN DADAH DAN SEBAGAINYA.
-> BERASA TIADA HARAPAN.
-> TIDAK GEMBIRA.
-> BERASA MARAH ATAU GERAM.
-> MEROKOK BERLEBIHAN.
-> KURANG TUMPUAN.
-> KECEWA.
-> KELESUAN.
-> CEPAT MARAH.
-> TIDAK DAPAT MEMBUAT KEPUTUSAN.
-> KURANG MINAT.
-> MASALAH TIDOR.
-> KURANG MOTIVASI.
No comments:
Post a Comment